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南陽信臣中醫(yī)院

【中醫(yī)保健技術(shù)】導(dǎo)引

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導(dǎo)引,是中醫(yī)最古老的養(yǎng)生治病方法之一。導(dǎo)引,意為“導(dǎo)氣令和,引體令柔”之意,是一種通過舒緩綿長的運(yùn)動(dòng)和呼吸,配以靜心寧神的心理調(diào)節(jié),從而疏通經(jīng)絡(luò)氣血,改善臟腑功能,調(diào)暢精神,使“人體之氣更平和,身體更柔軟”,從而達(dá)到強(qiáng)身健體、祛病延年的目的。常見的導(dǎo)引方法有太極拳、八段錦、五禽戲、易筋經(jīng)等。

1.太極拳

太極拳是最具特色的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生功法之一,是中華傳統(tǒng)文化的形體語言,其歷史源遠(yuǎn)流長。太極拳在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中始終貫穿著“陰陽”和“虛實(shí)”,其運(yùn)動(dòng)作勢,圓活如環(huán)之無端,循環(huán)往復(fù),每個(gè)拳式都蘊(yùn)含“開與合”“圓與方”“卷與放”“虛與實(shí)”“輕與沉”“柔與剛”“慢與快”等陰陽變化之道,并在動(dòng)作中有左右、上下、里外、大小和進(jìn)退等對(duì)立統(tǒng)一、圓活一致的太極之理。

太極拳的功法特點(diǎn)是“勢正招圓,陰陽相濟(jì);神注樁中,意隨樁動(dòng);呼吸均勻,舒展柔和”。練功要領(lǐng)在于“心靜神寧,神形相合;松靜圓潤,呼吸自然;以腰為軸,全身協(xié)調(diào);步法靈活,虛實(shí)分明”。

2.八段錦

八段錦是我國傳統(tǒng)的養(yǎng)生功法。八段錦的名稱是將該功法的八組動(dòng)作及效應(yīng)比喻為精美華貴的絲帛、絢麗多彩的錦繡,以顯其珍貴,稱頌其精練完美的編排和良好的祛病健身作用。練習(xí)歌訣:“兩手托天理三焦,左右開弓似射雕;調(diào)理脾胃須單舉,五勞七傷往后瞧;搖頭擺尾去心火,兩手攀足固腎腰;攥拳怒目增氣力,背后七顛百病消?!?/span>

八段錦的功法特點(diǎn)是“臟腑分綱,經(jīng)絡(luò)協(xié)調(diào);神為主宰,形氣神合;對(duì)稱和諧,動(dòng)靜相兼”。練習(xí)要領(lǐng)是“松靜自然,形息相隨;動(dòng)作準(zhǔn)確,圓活連貫”。

3.五禽戲

五禽戲是古代傳統(tǒng)導(dǎo)引養(yǎng)生功法的代表之一,具有悠久的歷史。它是通過模仿五種動(dòng)物——虎、鹿、熊、猿、鳥的動(dòng)作而編創(chuàng)成的導(dǎo)引功法。東漢時(shí)期的華佗將以前的功法進(jìn)行了系統(tǒng)的總結(jié),并組合成套路,通過口授身傳進(jìn)行傳播。該功法通過模仿不同動(dòng)物的形態(tài)動(dòng)作及氣勢,結(jié)合意念活動(dòng),能起到舒經(jīng)通絡(luò)、強(qiáng)健臟腑、靈活肢體關(guān)節(jié)的功用。

五禽戲的功法特點(diǎn)是“模仿五禽,形神兼?zhèn)?;?dòng)靜結(jié)合,練養(yǎng)相兼”。練習(xí)要領(lǐng)是“動(dòng)作到位,氣息相隨;以理作意,展現(xiàn)神韻”。

4.易筋經(jīng)

易筋經(jīng)是我國傳統(tǒng)的養(yǎng)生保健功法之一,相傳為印度達(dá)摩和尚所創(chuàng),宋元以前僅流傳于少林寺僧眾之中,自明清以來才日益流行于民間,且演變?yōu)閿?shù)個(gè)流派。該功法重視姿勢、呼吸與意念的鍛煉,按人體十二經(jīng)與任督二脈之運(yùn)行進(jìn)行練習(xí),鍛煉起來,氣脈流注合度,流暢無滯。通過形體的牽引伸展來鍛煉筋骨、筋膜,調(diào)節(jié)臟腑經(jīng)絡(luò),達(dá)到強(qiáng)筋健骨、和暢經(jīng)脈、增強(qiáng)體質(zhì)、延年益壽的目的。

易筋經(jīng)的功法特點(diǎn)是“抻筋拔骨,形氣并練;疏通夾脊,刺激背俞;舒展大方,協(xié)調(diào)美觀”。練習(xí)要領(lǐng)是“神注樁中,形神合一;自然呼吸,動(dòng)息相隨;虛實(shí)相間,剛?cè)嵯酀?jì)”。


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