【中醫(yī)養(yǎng)生理念】五臟養(yǎng)生

    五臟調(diào)養(yǎng)是在中醫(yī)藏象理論指導(dǎo)下，以五臟為核心，以維持臟腑功能穩(wěn)定協(xié)調(diào)為目的的綜合養(yǎng)生方法。中醫(yī)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)以五臟為中心進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，各種養(yǎng)生方法的最終目的或效驗(yàn)，都是要使五臟堅(jiān)固、氣血平和，進(jìn)而使以五臟為中心的整個(gè)人體生命系統(tǒng)保持正常與協(xié)調(diào)。

一、肝之養(yǎng)生

         肝為陰中之少陽(yáng)，體陰而用陽(yáng)，主藏血，具有貯藏血液和調(diào)節(jié)血量的功能，還能根據(jù)人體各臟腑器官的活動(dòng)狀態(tài)，對(duì)血液進(jìn)行合理的調(diào)節(jié)和輸布。調(diào)養(yǎng)肝臟，最主要的就是要順應(yīng)肝喜條達(dá)的特性，保持其正常的疏泄，從而維持人體氣血津液和精神情志的條達(dá)順暢。

1.調(diào)和情志法

       主要包括培養(yǎng)積極樂(lè)觀的人生態(tài)度以及調(diào)節(jié)、控制不良情緒兩個(gè)方面。主觀上應(yīng)要求自己保持積極向上、愉悅寧?kù)o的精神狀態(tài)，常保持平常心，同時(shí)還要注意戒怒，減少焦慮，以保護(hù)肝臟功能。

2.日常調(diào)養(yǎng)法

養(yǎng)護(hù)肝臟，就需顧護(hù)肝血，舒暢肝氣。平時(shí)要生活規(guī)律，早睡早起，23:00前就寢。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，時(shí)常按摩保肝穴位，如太沖、肝俞等，可配合搓兩脅以疏肝解郁。

3.飲饌服食法

養(yǎng)肝宜適當(dāng)服食味酸、甘，或色青的藥食。如綠豆色青，可以降低膽固醇、保肝、抗過(guò)敏，又可幫助肝臟排毒，可以將之煮成綠豆粥服用。養(yǎng)肝忌過(guò)食酸、辛，宜適當(dāng)選擇補(bǔ)血、行氣或清肝之品，如阿膠、生麥芽等。

二、心之養(yǎng)生

       心為陽(yáng)臟，有主持陽(yáng)氣而惡熱的特性。心之陽(yáng)氣不但可以維持心臟自身的生理功能，而且對(duì)全身具有溫煦作用，推動(dòng)血液，維持人體生命活動(dòng)。心對(duì)全身各臟腑的功能活動(dòng)起著指揮和協(xié)調(diào)作用，心血充，心脈暢，心神明。

1.心神保養(yǎng)法

       就是要保持心臟清靜澄明的本性，發(fā)揮其任物應(yīng)事的主宰作用。首先要寡欲，節(jié)制嗜欲以保養(yǎng)心神。其次是少思慮，理性地分析處理事物，避免無(wú)謂的傷神之慮。最后要調(diào)情志，保持樂(lè)觀愉悅、平和寧?kù)o的精神狀態(tài)，化解不良情緒。

2.日常調(diào)養(yǎng)法

       運(yùn)動(dòng)要適度，心臟不好的人不宜在清晨鍛煉。注意勞逸結(jié)合，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。每天11:00～13:00小睡片刻，以養(yǎng)足心氣。戒煙限酒。季節(jié)交替時(shí)及時(shí)增減衣物。有高血壓、心臟病史的老年人排便時(shí)不可用力過(guò)猛，洗澡時(shí)不可密閉門(mén)窗過(guò)久?？砂茨ρㄎ槐Ｗo(hù)心臟，如內(nèi)關(guān)、心俞。

3.飲饌服食法

       有心悸、胸痛等不適的人，一定要少吃鹽及咸味的食物和藥物。心火易亢，而蓮子心是祛心火佳品，可以泡水代茶飲或煮湯。應(yīng)注意補(bǔ)養(yǎng)心血、心神，可用龍眼肉、核桃等。此外，還應(yīng)注意不可長(zhǎng)期食用動(dòng)物脂肪，可多吃些含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、微量元素的食物。

三、脾之養(yǎng)生

        脾為后天之本，為氣血生化之源。脾為五臟之一，胃為六腑之一，兩者關(guān)系密切。只有脾胃功能健旺，人體才能氣血充足，自然健康長(zhǎng)壽。

1.調(diào)和胃氣法

       飲食有節(jié)，細(xì)嚼慢咽。不可過(guò)饑或過(guò)飽，不可飲食無(wú)規(guī)律，不可偏嗜五味。天氣寒冷時(shí)，要顧護(hù)陽(yáng)氣，重點(diǎn)做好腰腹保暖。忌食生冷食物，可服些溫經(jīng)暖胃的香料，如生姜、胡椒等。

2.日常調(diào)養(yǎng)法

注意防暑、防濕。保持恬淡虛無(wú)的精神狀態(tài)，不可思慮過(guò)度。長(zhǎng)夏運(yùn)動(dòng)時(shí)注意以下幾點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)前喝些預(yù)防中暑的飲料，做好防曬措施；運(yùn)動(dòng)時(shí)間可選擇早上6時(shí)或下午5～6時(shí)；可配合按摩脾俞、足三里。

3.飲饌服食法

       平時(shí)應(yīng)多食甘、苦味，少食酸味食物、藥品。應(yīng)常食健脾消食之品，如雞內(nèi)金、山楂等。脾胃虛弱時(shí)，當(dāng)益氣健脾，可用薏苡仁、蓮子肉等。宜多食祛濕藥食，如陳皮、冬瓜等。

四、肺之養(yǎng)生

        肺在臟腑中位置最高，且外主皮毛，上通鼻竅。但肺質(zhì)柔嫩，不能耐受過(guò)寒或過(guò)熱的刺激，所以觸冒六淫寒熱等邪氣，肺往往容易先病。肺主氣，司呼吸，能主一身之氣，還有通調(diào)水道的功能。

1.保養(yǎng)肺氣法

        首先要避邪氣，冬春季節(jié)避寒邪，春夏季節(jié)避溫邪，秋季避燥邪；其次要少言，使肺氣得充養(yǎng)；最后要做到無(wú)憂，遠(yuǎn)離憂傷情緒。

2.日常調(diào)養(yǎng)法

        重視運(yùn)動(dòng)，多選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如太極拳、五禽戲等。注意避風(fēng)寒，尤其是背部不能受寒。保持室內(nèi)空氣清潔干爽。空氣污染時(shí)出行，注意佩戴防塵口罩。

3.飲饌服食法

        多食辛、苦味藥食，如薄荷、生姜等，不可過(guò)食生冷。應(yīng)常補(bǔ)氣陰，針對(duì)性地多食滋肺潤(rùn)燥之品。若是肺熱咳喘有痰，可用川貝燉雪梨，潤(rùn)肺化痰。

五、腎之養(yǎng)生

        腎主藏精，而精能生髓，髓居于骨中，骨賴髓以充養(yǎng)。腎精充足，則骨骼堅(jiān)固有力；若腎精虛少，骨則失養(yǎng)，表現(xiàn)為不能久立。齒為“骨之余”，若骨骼失養(yǎng)，牙齒常會(huì)松動(dòng)，甚至脫落。只有腎精充足，陰陽(yáng)平衡，人才能健康長(zhǎng)壽。

1.保養(yǎng)腎精法

        注意節(jié)制性生活，可以選擇吃熟地、黃精等補(bǔ)腎填精的藥食，也可以選擇艾灸，按摩關(guān)元、腎俞、涌泉等有補(bǔ)腎益精作用的穴位。

2.日常調(diào)養(yǎng)法

        著重于“養(yǎng)藏”，注意早睡，早晨或傍晚適當(dāng)鍛煉，保持良好的情緒。不要過(guò)度用腰。不宜直接坐在潮濕陰冷的草地或土地上。可配合搓揉耳郭、叩齒、鳴天鼓等。

3.飲饌服食法

多吃天然咸味的食物，而非多吃鹽，如海帶、大豆、紫菜等，注意不要吃太多甘味食物，尤其對(duì)于已有腰膝酸軟、耳鳴等腎虛表現(xiàn)的人，更當(dāng)謹(jǐn)慎。另外，黑色入腎，故黑芝麻、黑米、黑豆等黑色食物有助于補(bǔ)腎，可以做豆?jié){，也可以煲湯服用。