【中醫(yī)養(yǎng)生理念】體質養(yǎng)生

體質養(yǎng)生即辨體質施養(yǎng)，是在中醫(yī)理論指導下根據(jù)不同的體質，采用相應的養(yǎng)生方法和措施，糾正體質之偏，以達到祛病延年之目的。

一、基本概念

體質是指人群及人群中個體秉承于先天、受后天多種因素影響，在其生長發(fā)育和衰老過程中，所形成的結構上和功能上相對穩(wěn)定的特殊狀態(tài)，這種特殊狀態(tài)往往決定其生理反應的特異性及對某些致病因素的易感性和病變過程的傾向性?！绑w質”是在中醫(yī)理論發(fā)展過程中形成的病理生理學概念，充分體現(xiàn)了中醫(yī)學“天人合一”的整體觀和“形神合一”的生命觀。

二、分類及養(yǎng)生要點

現(xiàn)代中醫(yī)常用的體質分類法著眼于陰陽、氣、血、津液的盛衰虛實，把人體分為平和質、氣虛質、陰虛質、陽虛質、痰濕質、濕熱質、氣郁質、血瘀質、特稟質9種體質，每種體質有其明顯的特征，其養(yǎng)生方法也不盡相同。

【平和體質】

平和體質之人陰陽氣血調和，以體態(tài)適中、面色紅潤、精力充沛為特征，可根據(jù)年齡、性別、職業(yè)等差異，采用不同的養(yǎng)生方法。

以下重點介紹其他8種體質的養(yǎng)生方法。

【氣虛體質】

1.體質特征   元氣不足，以疲乏、氣短、自汗等表現(xiàn)為主要特征，體能、耐力常不足。性格多內向、膽小，缺乏決斷能力，情緒不穩(wěn)定，時常精神不振、健忘、注意力不集中。

2.調養(yǎng)原則   補益脾肺，升陽舉陷。

3.養(yǎng)生要點   應振奮精神，培養(yǎng)樂觀豁達的生活態(tài)度。保持平和的心態(tài)，避免過度思慮、精神緊張。飲食上應選擇性質平和而偏溫補的食物，不宜多食生冷、黏滑、苦寒、辛辣刺激性食物，少食油膩及不易消化的食物。可選用味甘、性溫，具有健脾益氣作用的藥物，如人參、黃芪等。氣虛明顯者加用補氣方劑，如四君子湯、玉屏風散等。應選擇較為柔緩的鍛煉方式，如太極拳、散步、慢跑等，應防止過度運動。氣功可練“六字訣”中的“吹”字功。

【陰虛體質】

1.體質特征   陰液虧少，以口燥咽干、手足心熱等虛熱表現(xiàn)為主要特征。性情急躁、心煩易怒，遇事易激惹。

2.調養(yǎng)原則   滋陰降火，鎮(zhèn)靜安神。

3.養(yǎng)生要點   平素加強自我修養(yǎng)，自覺地養(yǎng)成冷靜、沉著的習慣。學會控制自己的情緒，盡量避免參加爭勝負的文娛活動。減少上網(wǎng)次數(shù)，縮短在線時間，遠離輻射。注意節(jié)制欲念，保持心態(tài)平和。飲食調理以保陰潛陽為原則，宜食用清淡之品，不宜食用溫燥、辛辣、香濃的食物，不宜采用油煎、油炸、燒烤等烹調方式。藥物調養(yǎng)可選用滋陰清熱、滋養(yǎng)肝腎之品，常用方劑有六味地黃丸、大補陰丸等，慎用辛溫燥烈方藥。應盡量避免劇烈、耗氧量大的運動方式，以平緩柔和的鍛煉方式較為適合。靜氣功鍛煉，如固精功、保健功、長壽功等有利于改善陰虛體質。

【陽虛體質】

1.體質特征   陽氣不足，以畏寒怕冷、手足不溫等虛寒表現(xiàn)為主要特征。性格多沉靜、內向，常表現(xiàn)出精神萎靡不振、情緒明顯低落、注意力不集中、思維能力下降等。

2.調養(yǎng)原則   溫補脾腎，溫陽化濕。

3.養(yǎng)生要點   要善于運用多種方法振奮精神、調節(jié)情緒、消除或減少不良情緒的影響。應多食味甘、辛，性溫熱，具有溫補作用的食品。不宜多食生冷、苦寒、黏膩的食物。即使盛夏，也不可過食寒涼之物，而生姜、羊肉等溫熱食物則宜多食。飲料以白開水為主，不宜飲用涼茶及可樂等碳酸飲料。藥物調養(yǎng)可選用補陽祛寒、溫養(yǎng)肝腎之品，方藥可選用金匱腎氣丸、右歸丸、全鹿丸等。慎用甘寒、苦寒藥物。要加強體育鍛煉，宜采取能振奮、提升陽氣的運動鍛煉方式，具體項目可視體力強弱而定。在運動的同時可結合日光浴、空氣浴以強壯衛(wèi)陽。氣功方面，可堅持做強壯功、站樁功等。要選擇在溫暖明媚的天氣進行戶外鍛煉，不宜于陰冷天氣或潮濕之地進行長時間運動鍛煉。運動量不宜過大，運動形式不宜過激、過猛，切忌大汗淋漓。

【痰濕體質】

1.體質特征   痰濕凝聚，以形體肥胖、腹部肥滿、身重易倦、口黏苔膩等痰濕表現(xiàn)為主要特征，可見精神抑郁、情緒低落等。

2.調養(yǎng)原則   健脾利濕，化痰降濁。

3.養(yǎng)生要點   要調節(jié)心境，以主動積極的心態(tài)來面對生活和工作，多與家人和朋友溝通。飲食以清淡為主，常食用具有健脾利濕、化痰降濁的食物，盡量減少肉類、海鮮等肥甘厚味之品的攝入。藥物調養(yǎng)以調補肺、脾、腎三臟為重點，可用六君子湯、二陳丸等。應長期堅持體育鍛煉，活動量應逐漸增強。氣功方面，以站樁功、保健功、長壽功為宜，加強運氣功法。

【濕熱體質】

1.體質特征   濕熱內蘊，以面垢油光、口苦、苔黃膩等濕熱表現(xiàn)為主要特征。性格多外向，情緒易激動，多怒，好動，不喜靜。

2.調養(yǎng)原則   清熱化濕，分消走泄。

3.養(yǎng)生要點   平日要加強道德修養(yǎng)和意志鍛煉，培養(yǎng)良好的性格，陶冶情操，沉靜心智。有意識地控制自己，遇到可怒之事，用理性克服情感上的沖動。飲食以清淡為主，主食多選擇清熱利濕之品?？梢猿Ｓ命S連、苦丁茶等以沸水泡服、代茶飲?？啥嗍呈卟?、水果，少食油炸、燒烤及肥甘滋膩、助濕生熱的食物。忌辛辣燥烈、溫熱性食物，盡量戒酒。可經(jīng)常進行大運動量的鍛煉，游泳是首選項目。

【氣郁體質】

1.體質特征   氣機郁滯，以神情抑郁、憂慮脆弱等氣郁表現(xiàn)為主要特征。性格多內向，神情常處于抑郁狀態(tài)。

2.調養(yǎng)原則   疏肝理氣，調暢氣機。

3.養(yǎng)生要點   應主動尋求快樂，培養(yǎng)開朗、豁達的性格?？缮倭匡嬀?，以活血通脈，提高情緒。多食一些行氣的食物，可常以玫瑰花、佛手花等具有解郁作用的花類泡茶，以逍遙丸、越鞠丸等疏肝理氣解郁的方劑調理。多參加體育鍛煉及旅游活動，氣功方面以強壯功、保健功、站樁功為主，著意鍛煉呼吸吐納功法。

【血瘀體質】

1.體質特征   血行不暢，以膚色晦暗、身體刺痛、舌質紫暗等血瘀表現(xiàn)為主要特征。常心煩、焦躁、健忘或憂郁、苦悶、多疑，內心孤獨感強烈。

2.調養(yǎng)原則   活血化瘀，通經(jīng)止痛。

3.養(yǎng)生要點   應培養(yǎng)積極、樂觀的生活態(tài)度。可常食桃仁、玫瑰花等活血祛瘀的食物，米酒、黃酒和紅酒等低度酒可少量常飲。

可選用活血化瘀藥物，如紅花、丹參等，可選用四物湯、桃紅四物湯等活血化瘀的方劑?？杉訌婓w育鍛煉，各種舞蹈、太極拳、八段錦、站樁功、長壽功、內養(yǎng)操、保健按摩術，均可實施。

【特稟體質】

1.體質特征   先天失常，以生理缺陷、過敏反應等為主要特征。對外界環(huán)境的適應能力較差，常表現(xiàn)出自我封閉、自卑、焦慮、敏感、抑郁等心理反應。

2.調養(yǎng)原則   益氣固表，養(yǎng)血消風。

3.養(yǎng)生要點   應多與他人交流，培養(yǎng)積極向上的人生觀。應根據(jù)自身實際情況制訂相應的保健食譜。過敏體質者應避免食用致敏食物，飲食以清淡為主，忌食生冷、辛辣、肥甘厚膩之品，牛奶、螃蟹、蝦等異體蛋白食物應慎用。藥物養(yǎng)生可服用黨參、黃芪、當歸、何首烏等補益氣血的藥物。易患過敏性鼻炎者可選用玉屏風散；精血不足，易患蕁麻疹者，可服用消風散。根據(jù)各種特稟體質的宜忌選擇有針對性的運動鍛煉項目，逐漸改善體質。可選擇于室內進行太極拳、瑜伽等和緩的運動鍛煉方式。